Đốt cháy nhiều calo hơn với bài tập trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị sức khoẻ được đánh giá là đa năng và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Tuy nhiên chúng ta đang tập với nó một cách máy móc, rất ít người tập luyện trên máy chạy bộ một cách bài bản. Đối với những người chạy bộ để đốt mỡ, calo thì bài viết này chính là chân ái. Thông qua bài viết này, SLIFE sẽ mang đến cho bạn cảm giác tận hưởng trên máy chạy bộ.

Tập trung vào động tác xoay cánh tay của bạn

Cách bạn vung tay rất quan trọng. Với cú swing phù hợp, bạn sẽ duy trì được phong độ tốt. Với một cái sai, bạn sẽ có nguy cơ bị thương và tiêu tốn thêm năng lượng mà không có gì. Tập luyện ngắt quãng trên máy chạy bộ với động tác xoay cánh tay thẳng từ trước ra sau (thay vì vung cánh tay sang hai bên trên đường trung tâm) sẽ ổn định hông của bạn, ngăn ngừa chấn thương lâu dài. Nhưng tốt hơn thế, nó đảm bảo rằng bạn đang tham gia vào các cơ của cả phần trên và phần dưới của mình. “Nó biến buổi tập trên giày của bạn thành một buổi tập cánh tay nhỏ trong khi tăng cường đốt cháy chất béo của bạn.

Xem thêm: Có nên tập với máy chạy bộ vào buổi sáng

Không mang theo các dụng cụ khi tập luyện

Mang tạ tay hay các dụng cụ trên máy chạy bộ không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. “Bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn, mạnh hơn và cống hiến nhiều hơn mà không cần đến tạ — và điều đó thực sự sẽ dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhiều hơn. Hãy nghĩ về nó như thế này: Một buổi tập luyện trên máy chạy bộ sẽ khiến bạn hụt hơi, vì vậy nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải sử dụng các đạo cụ, có thể bạn đã không tập luyện đủ chăm chỉ.

Thay đổi độ nghiêng để xây dựng sức mạnh

Chạy nghiêng là một bài tập luyện tuyệt vời, nhưng nó không phải là bài tập duy nhất của bạn. Mặc dù một độ nghiêng có thể làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn, nhưng nếu bạn chỉ tập luyện trên nó, bạn sẽ mất đi sự ổn định xung quanh đầu gối để đối phó với những suy giảm trong cuộc sống của bạn xảy ra khi trượt chân. Cân bằng một số điểm nghiêng và không nghiêng trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn và có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian dài.

Những lời khuyên hữu ích khi tập luyện trên máy chạy bộ

• Các bài tập cách nhau 10 phút trên máy chạy bộ

• Warm-Up: Luôn luôn bắt đầu với một 2-5 phút khởi động đi bộ hoặc chạy bộ và căng.

• Khi chạy trên đường dốc, giữ một cánh tay mạnh mẽ lái xe lên thanh 2 bên để khớp hông khỏe mạnh và đốt cháy lớn hơn lượng calo, chất béo.

• Chuyển đổi giữa các khoảng thời gian phục hồi và các khoảng thời gian nỗ lực một cách suôn sẻ. Bắt đầu tăng tốc sớm 10 giây để tăng tốc một cách tự nhiên với tốc độ nhanh hơn.

• Và đừng quên hạ nhiệt. Kết thúc bằng một chuyến đi bộ hạ nhiệt từ hai đến ba phút và một đoạn dài năng động .