Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khoẻ không?

Nhiều người thường cố gắng xây dựng thói quen đi bộ sau khi ăn với hy vọng kiểm soát cân nặng cũng như cải thiện vóc dáng. Vậy cụ thể thì phương pháp này có tốt cho sức khoẻ hay không, và nên thực hiện như thế nào? Câu trả lời chính xác nhất sẽ được S-Life Việt Nam gửi tới bạn đọc trong bài viết sau đây!

Có nên đi bộ sau khi ăn hay không?

Sau khi ăn, cơ thể thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và có xu hướng cần phải nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian, đặc biệt là sau bữa tối. Vậy thực tế thì chúng ta có nên đi bộ sau khi ăn để chống lại những cảm giác này hay không?

Câu trả lời là có, bạn nên thực hiện việc đi bộ sau khi ăn bởi nó đã được chứng minh là mang đến nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Thậm chí đi bộ sau khi ăn còn là biện pháp cải thiện vóc dáng, kiểm soát cân nặng dành cho hội chị em một cách rõ rệt.

Xem thêm: Những món ăn sáng ít calo

Tác dụng của việc đi bộ sau khi ăn

Như đã nói thì đi bộ sau khi ăn là phương pháp vận động tốt, giúp nâng cao sức khỏe vóc dáng cũng như tinh thần một cách rõ rệt. Nếu như bạn vẫn chưa hiểu chính xác về cách vận động này, hãy tham khảo cụ thể hơn về những tác dụng sau đây:

Cải thiện đáng kể khả năng tiêu hoá

Đây được coi là một trong những lợi ích lớn nhất của việc đi bộ sau khi ăn. Việc cơ thể chuyển khi đi bộ có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Sự kích thích này tác động trực tiếp vào khu vực dạ dày và ruột, giúp co bóp thức ăn nhanh và nhuyễn hơn.

Ngoài ra thì việc đi bộ sau khi ăn không gây ra ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hoá, phù hợp cả với những trường hợp bị bệnh dạ dày như loét, ợ nóng, trào ngược dạ dày, táo bón,...Vậy nên có thể khẳng định rằng đi bộ sau khi ăn giúp cải thiện hệ tiêu hoá một cách rõ rệt theo chiều hướng tốt.

Thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn

Vận động là một trong những phương pháp tốt nhất để kích thích quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, và đi bộ sau khi ăn cũng như vậy. Nếu như làm tốt đối với việc cân bằng chế độ dinh dưỡng thì người thường xuyên tập luyện đi bộ sau khi ăn có thể tiến gần hơn đến mức giảm cân do tiêu hao thêm một lượng calo nhất định.

Đối với những người thường xuyên đi bộ sau khi kết thúc bữa ăn thì hiệu quả giảm cân sẽ được thể hiện rõ rệt sau một thời gian ngắn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thường xuyên đi bộ sau khi ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa với đó là thức ăn sẽ được chuyển hóa hoàn toàn và không còn tình trạng tích tụ ở dạ dày.

Đi bộ sau khi ăn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Nhờ vào đó mà người thường xuyên tập luyện sẽ có cảm giác dễ chịu ở vùng bụng, không bị khó tiêu cũng như đạt được một giấc ngủ ngon hơn. Điều này cũng có tác dụng tương tự với một số bộ môn vận động cường độ vừa đủ để kích thích cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Với những người thường xuyên đi bộ tập thể dục sau khi ăn thì hiệu quả kiểm soát lượng đường trong máu có thể được nâng cao đáng kể. Thậm chí đối với một số bệnh nhân tiểu đường thì bác sĩ còn lập ra một liệu trình tập luyện sau khi ăn để hỗ trợ Kiểm soát lượng đường trong máu, làm giảm lượng Insulin hoặc giảm thiểu các loại thuốc điều trị.

Giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tim

Các hoạt động thể chất với cường độ vừa và nhẹ như đi bộ sau khi ăn có thể giảm triglyceride trong máu, đồng nghĩa với việc triệt tiêu nguy cơ bị bệnh tim. Vậy nên có thể khẳng định là những người đi bộ thể dục sau khi ăn có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn hẳn.

Tốt nhất là bạn nên duy trì việc luyện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày, và tối thiểu là 5 ngày trong tuần để có được mức độ giảm bệnh tim một cách tối đa.

Sau khi ăn bao lâu thì đi bộ được?

Chính vì những hiệu quả tốt đối với sức khỏe mà nhiều người bắt đầu lựa chọn phương pháp tập luyện đi bộ sau khi ăn. Tuy nhiên vẫn còn một số vấn đề cần lưu ý, đặc biệt là việc đi bộ sau khi ăn vào thời điểm nào thì thích hợp.

Xem thêm: Chạy bộ 1 km bao nhiêu phút?

Dựa trên điều khiển cứu khoa học đã được công bố thì bạn nên bắt đầu thực hiện đi bộ sau khi ăn khoảng 10 đến 15 phút, kể từ lúc bữa ăn kết thúc. Đây là khoảng thời gian hợp lý khi mà cơ thể vẫn đang tiếp tục tiêu hóa thức ăn nhưng không bị ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

Sự vận động của liên tục ở phần thân dưới sẽ kích thích quá trình tiêu hóa ở dạ dày diễn ra nhanh hơn, đẩy mạnh trao đổi chất cũng như thúc đẩy kiểm soát lượng đường có trong máu.

Bên cạnh đó thì bạn cũng chỉ nên duy trì bài tập này trong khoảng 5 đến 10 phút và không cần kéo dài thêm nữa. Nếu đi bộ với thời gian quá dài như vậy thì có thể gây ra một số ảnh hưởng như đau xóc hông, mỏi cơ chân, chóng mặt nên hãy sắp xếp thời gian đi bộ hợp lý.

Cách đi bộ sau khi ăn đúng chuẩn để đạt hiệu quả tối đa

Biết được những tác dụng của việc đi bộ sau khi ăn là một chuyện, nhưng làm thế nào để thực hiện một cách hiệu quả và an toàn cho sức khỏe lại là một vấn đề hoàn toàn khác.

Nếu như bạn mới bắt đầu học cách vận động này để nâng cao sức khỏe thì nên áp dụng phương pháp đi bộ an toàn, cụ thể là:

Đi bộ với tốc độ chậm

Có rất nhiều cách thức thực hiện đi bộ sau khi ăn đã được mọi người truyền tải và hướng dẫn cho nhau, có thể kể đến như đi bộ lên cầu thang, đi bộ chậm hoặc đi bộ nhanh.

Vào mục đích bạn hướng tới mà lựa chọn phương pháp đi bộ sau khi ăn khác nhau, nhưng nếu phải phân tích cụ thể thì việc đi bộ lên cầu thang sẽ tác dụng nhiều hơn tới những phần như bắp chân và đùi để trở nên thon gọn. Người thường xuyên tập luyện đi bộ nhanh sẽ giúp phần eo và mông trở nên gọn gàng, giảm thiểu đáng kể tình trạng tích tụ mỡ thừa ở những vùng này.

Tuy nhiên đi bộ với tốc độ chậm lại là lựa chọn tốt hơn cả bởi nó phù hợp với nhiều đối tượng người tập luyện khác nhau, kể cả là người cao tuổi. Việc đi bộ chậm sẽ giúp cơ thể trở nên thư giãn và từ từ làm quen với việc vận động sau khi ăn, đồng thời cũng không gây ra cảm giác khó chịu nếu như bữa ăn của bạn có lượng calo nạp vào quá lớn.

Đi bộ trên máy chạy bộ

Đối với những ai không cảm thấy thoải mái với việc tập luyện đi bộ ngoài trời, thì sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ tập luyện tại nhà sẽ là phương pháp hợp lý hơn hẳn. Các loại máy chạy bộ hiện nay đều dễ dàng điều chỉnh tốc độ để phù hợp với hiệu suất vận động thấp như đi bộ sau khi ăn.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ cũ

Đi bộ trên máy chạy bộ phù hợp với nhiều người dùng khác nhau

Bạn có thể dễ dàng lựa chọn các hình thức đi bộ như nhanh hoặc chậm tùy thích, thay đổi độ dốc lên xuống với hệ thống thảm chạy linh hoạt. Vậy nên có thể khẳng định rằng sử dụng máy chạy bộ để tập luyện đi bộ nhanh, chậm hoặc đi bộ lên dốc sau khi ăn đều sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.

S-Life Việt Nam hiện đang cung cấp và phân phối nhiều dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục cũng như ghế massage. Sự đa dạng về mẫu mã và giá thành sẽ là lợi thế giúp bạn có được lựa chọn tốt để chăm sóc sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà. Hãy liên hệ đến hotline 0911.145.599 - 0916.947.557 để được chăm sóc và tư vấn cụ thể hơn ngay từ hôm nay!