Tốc độ trung bình khi chạy bộ là bao nhiêu?

Nhiều người tham gia bộ môn chạy bộ với mục đích cải thiện và nâng cao sức khoẻ. Tuy nhiên họ vẫn chưa biết cách để điều chỉnh nhịp độ cũng như tư thế để tối ưu hiệu quả tập luyện. Dù vậy, nhưng yếu tố đầu tiên mà bạn cần quan tâm đó chính là tốc độ chạy bộ trung bình. Vậy tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là hợp lý? Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây.

Định nghĩa thế nào là tốc độ trung bình

Dù không có ai đưa ra được định nghĩa chính xác về khái niệm này. Tốc độ này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: sức khỏe, thể trạng cũng như sở thích của bạn. Nếu một ngày bạn đang trong tình trạng mệt mỏi và đói, thì sẽ rất khó khăn để theo kịp tốc độ trung bình mà bạn đã đặt ra ban đầu.

Xem thêm: Chạy bộ bị đau lưng

Các chuyên gia khuyên rằng, để đơn giản hóa quá trình xác định tốc độ trung bình khi chạy bộ là chạy đủ chậm và kéo dài thời gian tập luyện.

Tốc độ trung bình thường được đo đạc chuẩn dựa theo tốc độ mà bạn vừa chạy bộ vừa trò chuyện. Nói tóm lại, chỉ cần chạy ở tốc độ mà bạn xem đó là thoải mái, không gặp tình trạng khó thở thì đó là tốc độ chạy bộ trung bình hợp lý.

Lợi ích khi biết được tốc độ chạy bộ trung bình

Khi đã xác định được tốc độ chạy bộ trung bình của bản thân, bạn có thể lấy đó làm mục tiêu, sau đó thực hiện và duy trì mỗi khi tập.

Tốc độ trung bình khi chạy bộ thường là 10 đến 15km/h, bạn có thể lựa chọn hình thức chạy phù hợp với tốc độ đó.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ để cải thiện tốc độ trung bình

Việc xác định tốc độ trung bình còn giúp bạn sửa chữa được bất kỳ sự mất cân bằng nào, thậm chí kể cả việc thực hiện thay đổi sải chân hay cách đánh tay của bạn cũng sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả hơn. Khi chạy đúng và duy trì tốc độ trung bình, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tăng tốc nếu muốn và hạn chế xảy ra những chấn thương liên quan đến xương khớp.

Chạy bộ với tốc độ trung bình giúp xử lý oxy hiệu quả hơn

Khi bạn tập thể dục ở cường độ thấp hơn, chẳng hạn như cường độ dễ hoặc trung bình, cơ thể bạn học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn. Điều này có thể dẫn đến các hiệu ứng tăng cường sức khỏe, bao gồm tăng hiệu quả của các hệ thống cơ thể bị thiệt hại trong quá trình chống oxy hóa.

Tốc độ chạy bộ của người bình thường là bao nhiêu?

Khi bạn tập thể dục ở cường độ thấp hơn, chẳng hạn như chạy với tốc độ trung bình, bạn sẽ loại bỏ được các phế phẩm do cơ thể thải ra như lactate. Lactate là sản phẩm phụ của cả quá trình chuyển hóa hiếu khí và kỵ khí. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cường độ tập luyện tăng lên, nồng độ lactate trong cơ thể cũng tăng lên.

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu tin rằng lactate (và axit lactic) là một sản phẩm thải chịu trách nhiệm cho đau nhức cơ sau khi tập thể dục.

Trên đây là những thông tin liên quan đến tốc độ trung bình khi chạy bộ mà S-life đã cung cấp. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về chuyên mục sức khoẻ và chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.