Tập luyện chéo và các bài tập thay thế cho chạy bộ

Chạy bộ mang lại khá nhiều lợi ích mà không ai có thể phủ nhận, tuy nhiên hầu hết các chuyên gia về chạy bộ đều khuyên không nên luyện tập các bài tập có tác động mạnh bởi nó dễ gây ra ảnh hưởng đến xương khớp. Tuy nhiên điều này không làm chùn bước được bạn bởi có nhiều phương pháp thay thế, đơn giản nhất là tập luyện trên máy chạy bộ. Hoặc bạn có thể tham khảo các phương pháp dưới đây.

Xem thêm: Giá tiền máy chạy bộ chính hãng

Tại sao nên tập luyện chéo?

Tập luyện chéo hoạt động trên cơ sở một loại bài tập có thể nâng cao thành tích của vận động viên trong một loại bài tập khác. Đề xuất tuyệt vời là bộ môn bơi lội, chẳng hạn, có thể giúp cải thiện hiệu suất chạy, mặc dù nó sử dụng các cơ khác nhau.

Tập luyện chéo có thể cung cấp một giải pháp thay thế cho các vận động viên đang nghỉ ngơi vì chấn thương thể chất, tập luyện quá sức hoặc mệt mỏi.

Cho dù bạn cần một chút thời gian hồi phục sau chấn thương hay chỉ đang tìm kiếm các giải pháp thay thế có tác động thấp để kết hợp mọi thứ, thì những lựa chọn thay thế cho việc chạy bộ này có thể phù hợp.

Một số bài tập thay thế cho chạy bộ

Đi xe đạp

Đạp xe là giải pháp thay thế hoàn hảo cho việc chạy bộ. Cũng giống như chạy bộ, bạn có thể đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời nhờ xe đạp cố định và xe đạp tập.

Đạp xe cho phép bạn duy trì và nâng cao thể lực mà không gây căng thẳng cho các khớp và ống chân của bạn.

Đạp xe đạp đường trường, đạp xe cố định tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục hoặc thử tham gia lớp học đạp xe trong nhà nâng cao để rèn luyện cường độ cao có thể cung cấp cho người chạy một loại hình cao độ mới.

Sử dụng xe đạp để đi lại không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn tốt hơn cho môi trường. Nếu có thể, hãy cân nhắc đạp xe đến cơ quan hoặc cửa hàng thay vì sử dụng ô tô.

Chạy dưới nước

Những người chạy bộ cần thay đổi nhưng chỉ thực sự thích chạy có thể thấy nước đang chảy, hoặc chạy trong bể bơi, là một sự thỏa hiệp tốt.

Đúng như tên gọi, chạy dưới nước liên quan đến việc chạy trong nước, thường là ở phần cuối sâu của một hồ bơi với đai thủy lực để tạo sức nổi.

Phương pháp thay thế này cho phép bạn tận hưởng những lợi ích từ chuyển động chạy mà không có bất kỳ tác động nào đến khớp của bạn.

Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc chạy trong bể bơi, hãy tập trung vào hình thức của bạn, luôn nhất quán với chuyển động chạy thường xuyên của bạn.

Tuân theo một lịch trình luyện tập tương tự như lịch trình chạy bộ của bạn cũng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa phương pháp thay thế độc đáo này trong khi vẫn cho các khớp của bạn được nghỉ ngơi.

Đi bộ

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là một giải pháp thay thế hiệu quả cho những người chạy bộ muốn có được lợi ích sức khỏe tương tự mà không ảnh hưởng đến khớp của họ.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố cho thấy rằng đi bộ cũng hiệu quả như chạy trong việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao.

Điều quan trọng là bạn phải đi bộ trong cùng một tổng quãng đường, có thể mất khoảng thời gian gấp đôi, để nhận được những lợi ích tương tự như khi bạn chạy bộ.

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, bạn còn được tận hưởng bầu không khí trong lành và phong cảnh khiến việc chạy bộ trở nên hấp dẫn.

Tập thể dục nhịp điệu

Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc tập theo video trên mạng cung cấp một giải pháp thay thế tập luyện cường độ cao và tác động thấp. Nó dễ dàng cho các khớp hơn chạy nhưng vẫn hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền của tim mạch.

Các bài tập thể dục nhịp điệu cung cấp một tải trọng cơ sinh học nằm giữa những gì bạn sẽ nhận được khi đi bộ và chạy. Điều quan trọng là thực hiện các động tác đúng cách và an toàn để tránh chấn thương.

Trên đây là một số thông tin bổ ích về các phương pháp luyện tập có thể thay thế cho chạy bộ để giảm bớt chấn thương. Để tham khảo thêm nhiều bài viết về sức khoẻ, vui lòng xem tại slife.