Những góc nhìn mới về chạy bộ có thể bạn chưa biết

Đã có nhiều tranh luận về lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe trong thập kỷ qua. Chạy bộ thường xuyên là điều cần thiết để tăng nhịp tim và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Đây là lý do tại sao chạy bộ là lựa chọn hàng đầu của nhiều người, cho dù ở ngoài trời hay trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, chạy bộ có thể có một số hạn chế liên quan đến tác động, thời gian và cách sử dụng năng lượng trong cơ thể.

Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ

Chạy là một hình thức tập thể dục truyền thống mà chúng ta đã tham gia như con người từ thuở sơ khai. Nếu bạn thích chạy, điều quan trọng là giữ cho nó tác động ít nhất có thể với hình thức tốt để giảm thiểu căng thẳng cho các khớp (đặc biệt nếu bạn muốn chạy trên máy chạy bộ ). Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ thường xuyên; bao gồm các:

• Sức khỏe tim và phổi tối ưu

• Cải thiện sức bền

• Giảm cân

• Giảm stress

Chạy bộ có giúp tăng cơ không?

Câu trả lời cho truy vấn phổ biến này phức tạp hơn nhiều so với câu trả lời có hoặc không trực tiếp. Mặt khác, các cơ ở chân, lõi và cánh tay có thể đạt được độ bền, săn chắc và thậm chí là khối lượng cơ khi chạy thường xuyên.

Tuy nhiên, nếu thói quen chạy của bạn liên quan đến quãng đường và thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng đến lượng cơ bắp của bạn. Khi cơ thể bạn cần năng lượng, đặc biệt là với các hoạt động bền bỉ như năng lượng, một lượng nhỏ năng lượng sẽ được tạo ra từ việc phá vỡ cơ bắp. Tuy nhiên, điều này có thể được giảm thiểu với sự chú ý đúng mức đến cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, cả trước khi tập luyện và khi phục hồi.

Xem thêm: Chạy bộ có to chân không?

Mục tiêu tập thể dục của bạn là gì?

Cuối cùng, mối quan tâm của bạn thực sự không nên là nếu bạn sẽ mất cơ bắp khi chạy. Câu hỏi lớn hơn cần xem xét là mục tiêu và sở thích tập thể dục thực tế của bạn là gì. Nếu bạn yêu thích chạy bộ và nó là một phần không thể thiếu trong thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn, bạn không cần phải lo lắng về việc bị giảm cơ mà thay vào đó hãy tìm cách để tối ưu hóa chức năng và sức khỏe cơ bắp của bạn. Mặt khác, nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ thì chạy (ít nhất là nhiều) có thể không phải là lựa chọn phù hợp với bạn.

Thêm rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn trong 2-3 buổi - tập trung vào các nhóm cơ chính. Bạn có thể tập toàn thân hoặc luân phiên giữa chân, tay và lõi. Bạn có thể chọn mức tạ cao và số lần thấp hoặc mức tạ thấp và số lần cao, tùy thuộc vào mục tiêu nâng của bạn.

Tập thể dục chắc chắn dẫn đến một lượng nhỏ cơ bị đốt cháy. Tuy nhiên, điều này không đáng lo ngại khi bạn đã rõ ràng về mục tiêu thể dục của mình. Nếu bạn thích chạy, hãy tiếp tục chạy mà không cần lo lắng về lượng cơ bắp của bạn. Chỉ cần ghi nhớ những mẹo mà S-LIFE đã cung cấp ở trên và tận hưởng việc vận động cơ thể của bạn!