Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây là hoạt động thể thao quen thuộc giúp đốt cháy calo mà nhiều người thường xuyên áp dụng để luyện tập. Vậy nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Hãy cùng S-life điểm qua một số nội dung về bộ môn này để bạn hiểu rõ hơn về nó và tìm được câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo.

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhiều trường hợp khác nhau để thử nghiệm. Và họ đưa ra kết luận rằng lượng calo tiêu thụ khi thực hiện nhảy dây 100 cái không hoàn toàn giống nhau ở mọi người. Nó phụ thuốc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ luyện tập cũng như loại dây. Họ kết luận rằng đối với những người có cân nặng lớn thì lượng calo tiêu hao càng nhiều. Kết hợp các động tác vừa nhảy, vừa xoay eo sẽ giúp lượng calo trong cơ thể bạn được tiêu hao đáng kể.

>>> Giải đáp thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo: https://s-life.vn/nhay-day-1000-cai-giam-bao-nhieu-calo/

Theo nghiên cứu, thông thường nhảy dây 100 cái sẽ đốt cháy được khoảng 10 đến 20 calo. Tuy nhiên để đạt được con số đó, bạn phải có tốc độ nhảy từ 80 - 120 vòng/phút. Nếu duy trì luyện tập trong khoảng 30 phút thì lượng calo bạn có thể đốt cháy lên đến 2000 calo.

Công thức tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây

Đây là công thức đã được các chuyên gia nghiên cứu và mang tính tương đối, giúp bạn ước lượng được lượng calo tiêu hao khi nhảy dây. Công thức như sau:

Lượng calo tiêu hao / phút = (chỉ sổ MET x cân nặng x 3.5) : 200

Trong đó: MET là chỉ số dao động từ 8.8 đến 12.3 phụ thuộc vào tốc độ nhảy của bạn:

MET = 8.8 khi tốc độ nhảy < 100 cái/phút

MET = 11.8 khi tốc độ nhảy từ 100 - 120 cái/phút

MET = 12.3 khi tốc độ nhảy từ 120 - 180 cái/phút

Xem thêm: Những món ăn sáng ít calo

Một số lưu ý khi nhảy dây để giảm calo

Những phụ kiện cần chuẩn bị khi nhảy dây

Trước khi tập luyện, chắc chắn bạn cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết. Có khá nhiều phụ kiện dể sử dụng trong bộ môn nhảy dây, tuy nhiên quan trọng nhất vẫn là dây nhảy, giày thể thao và trang phục phù hợp để luyện tập. Đối với dây nhảy cần có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Cầm tay vừa vặn với tay bạn và cần phải nhẹ để khi luyện tập bạn không bị mỏi.

Ăn nhẹ trước khi nhảy dây

Đối với bất kì bộ môn thể thao nào đều không thể để bụng đói để nhảy dây. Tuy nhiên cần có thời gian nghỉ ngơi tâm 30 giây sau khi ăn để thức ăn kịp tiêu hoá, tránh tình trạng xóc hông, đau bụng khi tập. Một số thực phẩm nên ăn trước khi chạy theo lời khuyên của chuyên gia như: yến mạch, chuối chín hoặc các hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó,...

Khởi động trước khi tập

Trước khi nhảy dây, cần dành ra từ 5 đến 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể. Mục đích để giãn cơ tránh gặp các chấn thương không mong muốn. Các động tác khởi động cơ bản của bộ môn nhảy dây như: xoay cổ tay, chân cũng như các động tác ép ngang, ép dọc,...

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo cũng như những lời khuyên của S-life về phương pháp nhảy dây hiệu quả. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khoẻ, vui lòng truy cập S-life.