Một số lợi ích và lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc mang lại nhiều lợi ích về tinh thần cũng như sức khoẻ cho người tập. Tuy nhiên chạy bộ vào khoảng thời gian nào là tốt nhất? Chạy bộ buổi tối có tốt không? đó là thắc mắc chung của nhiều người khi chạy bộ kể cả trên máy chạy bộ lẫn ngoài trời. Thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp tất cả

Lợi ích của việc chạy bộ buổi tối

Tăng cường sức khoẻ cho bạn

Chạy bộ buổi tối giúp nâng cao sức khoẻ, tăng sức đề kháng giúp bản thân tránh được các bệnh vặt rất hiệu quả. Bên cạnh đó, những người hay chạy bộ buổi tối thường rất năng động, cởi mở và có sức khoẻ tốt hơn những người không thích chạy bộ hay thể thao.

Giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, chạy bộ buổi tối là một hình thức giảm cân phổ biến và mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện. Khi chạy, cơ chân của bạn sẽ hoạt động liên tục và tác động đều đến các nhóm cơ khác, làm cho mỡ thừa nóng lên và chuyển hoá thành năng lượng tiêu hao. Đối với những người muốn giảm cân thì đây là phương pháp được xem là "chân ái" bởi nó khá an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng, giúp bạn cải thiên cân nặng, vóc dáng.

Tạo tinh thần thư giãn, thoải mái

chạy bộ vào buổi tối giúp tinh thần bạn trở nên thư giãn và phấn chấn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng và áp lực. Nhiều nghiên cứu cho rằng, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra một loại hormon endorphin - loại hormon này giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Đối với những người có thói quen mất ngủ vào buổi tối, chạy bộ là giải pháp tuyệt vời để cải thiện điều này. Khoa học đã chứng minh, chạy bộ buổi tối giúp cho đầu óc của bạn thư giãn, thoải mái hơn.

Giúp phát triển cơ bắp

Tham gia chạy bộ buổi tối còn giúp cơ bắp của bạn phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Lý do là buổi chiều tối, thân nhiệt con người đang ở mức cao, toàn bộ cơ thể đã vận động dẻo dai sau một ngày dài làm việc nên dễ dàng tập luyện được cường độ cao. Bài tập chạy bộ cường độ cao sẽ giúp cơ bắp được kích thích, phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hãy tận dụng thời gian buổi tối tranh thủ chạy bộ đạt sở hữu thân hình chắc khỏe nhất có thể.

Một số lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Chuẩn bị đôi giày chất lượng

Đối với nhiều người, đôi giày là phụ kiện quan trọng nhất khi chạy bộ, Thật vậy. Bởi hãy thử tưởng tượng bạn đang chạy bộ trong một đôi giày bó chặt hay một đoi giày rộng thênh thang, nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả chạy bộ của bạn như thế nào? Một đôi giày chất lượng, vừa vặn với đôi chân x giúp bạn có sức bật tốt, chuyển động nhẹ nhàng và mang lại hiệu quả cao khi luyện tập.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Về trang phục khi chạy bộ vào buổi tối, nên lựa chọn trang phục vừa vặn, thoải mái cho bạn khi chạy. Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là khả năng thấm hút của trang phục bởi khi chạy bộ, tuyến mồ hôi của bạn sẽ hoạt động gần như là liên tục, nếu lựa chọn sai trang phục ngoài việc dễ bị bệnh thông thường như cảm lạnh,... bạn có thể gặp một số vấn đề về da. Một lưu ý nhỏ khi chạy bộ vào ban đêm là sử dụng quần áo có phát quang, nó sẽ thực sự hữu ích khi bạn chạy ở nơi thiếu ánh sáng.

Khởi động

Đây gần như là điều kiện bắt buộc khi chạy bộ, kể cả ngày lẫn đêm bởi khởi động trước khi chạy bộ giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ giúp cho các hoạt động tiếp theo của bạn khi tập trở nên linh hoạt và nhanh nhạy hơn, tránh những chấn thương không đáng có.

Thông qua bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về lợi ích cũng như những lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay, vui lòng truy cập S-LIFE.