Bí quyết chạy bộ cho người bị béo phì

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc, mang lại hiệu quả cao và phù hợp với mọi đối tượng. Đối với người béo phì thì hiệu quả càng được thể hiện rõ rệt. Tuy nhiên họ sẽ gặp một số khó khăn nhất định khi tập, vì vậy nên tham khảo bài viết dưới đây để có được những kiến thức cần thiết và áp dụng các bài tập để mang lại hiệu quả khi tập.

Xem thêm: Máy chạy bộ cho người béo phì

Đặt mục tiêu khi chạy bộ

Thực tế thì người béo phì thường ngại luyện tập thể thao, chạy bộ bởi họ có một hình thể quá khổ, ì ạch khi di chuyển. Tuy nhiên nếu kiên trì, hiệu quả mang lại sẽ được thể hiện rõ rệt. Khi chạy bộ, hãy tự nhủ với bản thân rằng hãy chạy mọi lúc. Không được lấy lý do đề trì hoãn. Hãy đặt mục tiêu dài hạn cho bản thân trước khi quyết định chạy bộ đối với người béo phì bởi khi đã có mục tiêu hữu hình trong đầu,việc lập kế hoạch để đạt được mục tiêu đó sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Thực tế

Tất cả chúng ta đều ở các cấp độ thể chất khác nhau, vì vậy bạn có thể quyết định những mục tiêu mà bạn đặt ra sao cho hợp lý. Bạn muốn bản thân phải đạt được mục tiêu, nhưng bạn cũng phải thực tế về khả năng, thể lực của mình hiện tại đang ở mức nào. Nếu cảm thấy khó khăn với việc chạy bộ, hãy thử bắt đầu bằng việc đi bộ để cơ thể thích nghi dần với việc này, nay đó sẽ dễ dàng chuyển đổi hình thức tập luyện hơn.

Thực hành

Bạn sẽ không thể tiến bộ hơn một điều gì đó nếu bạn không thực hành nó một cách nhất quán. Đừng than vãn vì một cơ thể thừa cân mà hãy tập luyện để cải thiện nó.

Thở đều và theo nhịp

Đây là một kỹ thuật mà không phải ai cũng có thể thực hành ngay lập tức. Thông thường người tập sẽ cố gắng hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với nhịp thở nhịp nhàng, những gì bạn làm là hít vào trong 3 bước và sau đó thở ra đếm 2 bước. Một bước bất kỳ khi nào chân chạm sàn. Vì vậy, mỗi lần bạn thở ra, bạn làm như vậy trên các bàn chân luân phiên thay đổi chân bạn đang thở ra. Tiền đề là khi bạn thở ra trong khi chạy, đó là lúc tác động của trọng lượng lên các khớp của bạn nhiều nhất. Không buộc bản thân phải thở theo một cách nhất định, tôi thường có xu hướng thở ra bằng cùng một chân mỗi lần. Tôi thấy rằng khi tôi bắt đầu thực hiện kỹ thuật này, không chỉ dung tích phổi của tôi được cải thiện và khả năng chạy trong thời gian dài hơn, đầu gối của tôi cũng đỡ đau hơn.

Lên lịch trình tập luyện

Các chuyên gia chạy bộ khuyên rằng, đối với những người bị béo phì, nên chạy bộ khoảng 3 đến 4 lần/ tuần. Cứ thực hiện đều đặn, dần sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ cảm thấy như thiếu gì đó khi chạy. Tuy nhiên chạy bộ nhiều cũng gây ra khá nhiều rủi ro cho người béo phì, vì vậy nếu cảm thấy cơ thể không ổn hoặc đã thấm mệt khi tập, hãy tự cho phép mình trì hoãn để tránh các tình trạng chấn thương đáng tiếc. Điều quan trọng là bạn phải biết phân biệt đâu là cơn đau nhức cơ bản, đâu là cơn đau thực sự khi chạy bộ.

Việc chạy bộ để giảm cân tuy đơn giản nhưng cần sự đầu tư thời gian và công sức vào nó, đối với người béo phì thì lại càng phải nghiêm túc hơn trong việc tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay và những chia sẻ hữu ích liên quan đến chạy bộ, vui lòng truy cập S-LIFE.