Kham pha nhung bi mat thu vi tu chay trail

Chạy trail là một thuật ngữ vô cùng quen thuộc đối với những người yêu thích chạy bộ. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu chạy bộ thì đây là một thuật ngữ khá xa lạ. Vậy chạy trail là gì? Lợi ích mà nó mang lại ra sao? Hãy cùng S-life tham khảo qua bài viết dưới đây.

Chạy trail là gì?

Chạy trail ( chạy đường mòn) là sự kết hợp giữa hình thức chạy bộ và leo núi. Không giống như tập luyện trên máy chạy bộ, đây là phương pháp tập luyện mang tính thử thách hơn nhiều so với các bài tập chạy bộ thông thường. Đường chạy trail thường là các vùng đồi, núi, những địa điểm có nhiều cây cối, không khí thoáng đãng và không có các phương tiện giao thông.

Mặc dù có khá nhiều điểm thuận lợi hơn so với chạy bộ thông thường, thế nhưng chạy trail lại đòi hỏi kỹ thuật khó hơ, và phải áp dụng những nguyên tắc tiên quyết khi thực hiện. Bên cạnh đó, nó còn chịu tác động từ nhiều yếu tố bên ngoài mà bạn không thể kiểm soát được như địa hình, môi trường, thời tiết.

Vậy chạy trail phù hợp với những đối tượng nào? Chạy trail phù hợp với những người năng động, yêu thích khám phá. Bên cạnh những lợi ích về sức khoẻ mà nó mang lại thì đây chắc hẳn là bộ môn được nhiều người yêu thích khám phá và mạo hiểm lựa chọn.

Bí quyết chạy trail an toàn và hiệu quả

Chuẩn bị đầy đủ các phụ kiện chạy bộ:

Giày chạy bộ

Giày chạy bộ là phụ kiện không thể tách rời đối với người chạy trail. Đối với hình thức chạy bộ thông thường, bạn sẽ khó lòng nào nhận ra được sự khác biệt của giày chạy bộ. Tuy nhiên đối với chạy trail, sự khác biệt được thể hiện rõ ràng. Một ví dụ điển hình, khi chạy đường mòn, trong trường hợp đường bị ướt dễ trơn trượt, một đôi giày tốt sẽ có độ bám tốt hơn, giảm hạn chế tình trạng té ngã. Nói tóm lại, để việc chạy trail được an toàn và thuận lợi, đừng quan tâm đến kiểu dáng mà hãy để ý tới chất lượng của đôi giày.

Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới

Quần áo chạy trail

Đối với chạy trail, những người có kinh nghiệm khuyên bạn nên mặc quần áo với chất liệu có thể thấm ẩm dễ dàng, mau khô. Nhiều người có thói quen mặc những trang phục ngẫu nhiên khi chạy, nếu gặp trường hợp vải khó thấm lâu khô, khi tập luyện sẽ làm cơ thể bạn bị nhiễm nước, nhanh lạnh làm giảm thể lực cũng như có nguy cơ gây ra các bệnh như: cảm cúm, sốt,...

Các chuyên gia khuyên rằng, khi chạy trail nên mặc các loại vải với chất liệu len merino mát mẻ, hoặc mặc quần áo theo lớp, nó sẽ giúp bạn luôn thoải mái khi tập luyện.

Nước uống

Nước uống chắc chắn là thứ không thể nào thiếu cho bất kỳ bộ môn thể thao nào, chạy trail cũng vậy. Đối với hình thức chạy bộ mất sức này, nên lựa chọn các loại đồ uống thể thao có chứa nhiều các chất điện giải để giúp bạn có thể hồi phục thể lực nhanh chóng.

Đối với những địa hình ngắn, bạn có thể vừa chạy vừa cầm chai nước trên tay hoặc có thể sử dụng túi đeo nhỏ, thắt lưng để cố định chai nước. Còn đối với những địa hình dài, bạn có thể sử dụng balo để đựng nước để tay có thể thư giãn hơn chi chạy.

Thức ăn

Đối với những địa hình dài, hãy mang theo một số thức ăn nhanh bổ sung dinh dưỡng như: bánh mì,gel năng lượng, bơ đậu phộng. Còn nếu như chạy trail ở đại hình ngắn, bạn có thể giảm lượng thức ăn hoặc có thể không cần tới để tránh gặp 1 số tình trạng làm gián đoạn trong quá trình chạy bộ.

Đồng hồ chạy bộ

Đồng hồ là phụ kiện vô cùng cần thiết đối với người chạy bộ. Không những có ích trong việc xem giờ, một số loại đồng hồ thông minh còn giúp bạn gửi định vị, đo nhịp tim cũng như hiệu suất chạy bộ. Tùy theo nhu cầu và cường độ luyện tập mà bạn hãy lựa chọn một chiếc đồng hồ chạy bộ cho phù hợp.

Thiết bị định hướng

Nếu như không có đồng hồ thông minh, ít nhất bạn cần phải có một thiết bị định hướng khi chạy bộ như: la bàn, bản đồ,... Đối với những địa hình quen thuộc thì có lẽ bạn sẽ không cần. Tuy nhiên nếu bạn thích trải nghiệm và khám phá những địa hình mới khi chạy trail thì những phụ kiện trên là hoàn toàn cần thiết.

Đèn chạy bộ

Sẽ là một thiết bị không cần thiết nếu như bạn chạy trail vào bạn ngày. Tuy nhiên vào ban đêm, một chiếc đèn pha sẽ giúp ích được cho bạn rất nhiều. Đèn pha với khả năng phát sáng diện rộng giúp bạn tăng tầm nhìn vào ban đêm, giảm thiểu các trường hợp va phải vật cản.

Các thiết bị sơ cứu y tế

Dù không muốn nhưng ở không thể nói trước được là bạn sẽ không gặp những sự cố hay chấn thương trên đường chạy bộ. Vì vậy hãy chuẩn bị các dụng cụ y tế khi chạy đường dài như: thuốc giảm đau, băng cá nhân,... để có thể trị các vết thương không may xảy đến.

Địa điểm chạy bộ

Như đã đề cập, chạy trail sẽ diễn ra ở những nơi có địa hình gồ ghề, đường mòn,... Vì vậy trước khi lựa chọn tập luyện, hãy nghiên cứu kỹ địa hình và hãy đi dạo thử 1 vòng xung quanh đó để có thể nắm bắt được đường đi, từ đó giúp bạn có thể yên tâm hơn khi chạy, giảm bớt các gián đoạn trong quá trình tập luyện.

Chạy trail không quá khó, quan trọng là bạn có đủ thể lực cũng như sự kiên trì để thực hiện nó hay không. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về cùng chủ đề chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.