Dụng cụ cần chuẩn bị và những lưu ý khi nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật hay dụng cụ cầu kỳ. Những thứ bạn cần chuyển bị cho một buổi tập gồm dây nhảy, giày tập thể dục và nước uống.

Chuẩn bị dây nhảy phù hợp

Dây nhảy là dụng cụ rất quan trọng trong bài tập tăng chiều cao này. Bạn cần chọn dây nhảy làm bằng chất liệu PVC cao cấp để đảm bảo độ bền của sản phẩm. Phần tay cầm làm bằng nhựa chắc chắn sẽ đảm bảo an toàn hơn cho người tập luyện.

Ngoài ra, bạn cần lựa chọn kích thước dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể. Không nên dùng dây quá dài hoặc quá ngắn sẽ làm bạn khó điều khiển và dễ vấp té. Tốt nhất khi mua dây, bạn nên thử trực tiếp tại cửa hàng để chọn được sản phẩm phù hợp nhất.

Chuẩn bị giày tập

Trong quá trình nhảy dây, chân tiếp xúc với mặt đất sẽ tạo nên phản lực vào đầu gối và toàn bộ xương khớp. Điều này sẽ khiến chân dễ bị chấn thương trong quá trình tập. Vì vậy, bạn nên chọn một đôi giày thể thao chuyên dụng, có phần đệm lót giảm xóc.

Giày cần vừa với kích thước chân, không nên chật quá sẽ khiến da chân dễ bị trầy xước trong quá trình tập. Đồng thời phần đế cần chống trơn trượt tốt để đảm bảo an toàn trong suốt bài tập.

Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Chuẩn bị nước uống

Nhảy dây khiến cơ thể toát mồ hôi rất nhiều nên dễ dẫn tới tình trạng thiếu nước. Nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn tới hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,... Vì vậy, trước khi tập khoảng 45 phút bạn nên uống khoảng 500ml - 700ml nước. Trong lúc tập, cứ khoảng 10 - 15 phút, bạn uống khoảng 100ml.

Chú ý, không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bụng bị căng tức khó chịu. Sau khi tập xong, bạn ngồi nghỉ khoảng 10 phút rồi mới uống nước. Nên uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt hoặc nước có ga.

Những lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây tăng chiều cao tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, để có được chiều cao như ý muốn bạn cần lưu ý những điểm sau:

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ thể hạn chế chấn thương do nhảy dây gây nên. Bạn hãy thực hiện xoay các khớp ở chân, tay, cổ, hông,... khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể. Tiếp đến là dậm chân tại chỗ và chạy bộ tại chỗ khoảng 5 đến 7 phút để chân quen với sự thay đổi vận động.

Luyện tập đều đặn

Để đạt được chiều cao mong muốn, bạn cần chăm chỉ tập luyện 4 - 5 buổi/ tuần. Mỗi buổi kéo dài tối đa 45 phút. Với những người mới thì chỉ nên tập khoảng 15 - 20 phút, tránh tập quá nhiều sẽ khiến chân tay đau nhức.

Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Bên cạnh nhảy dây, bạn cần ăn đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể có đủ sức tập. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều thực phẩm vitamin D như:

• Các loại đậu

• Phô mai

• Sữa chua

• Cá biển như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,...

• Hạnh nhân

• Rau xanh

• Đậu nành và đậu phụ

• Sữa

Đây là những món ăn hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên của cơ thể cực kì hiệu quả.

Kết hợp thêm các bài tập khác

Ngoài nhảy dây tăng chiều cao, bạn nên kết hợp thêm các bài tập giãn cơ và cardio.

Tập thêm các bài kéo giãn

Những bài tập kéo dãn có cường độ vận động nhẹ hoặc trung bình nên không khiến cơ thể bị kiệt sức hoặc chấn thương. Một số bài tập tăng chiều cao bạn có thể tham khảo gồm:

• Đu xà đơn hoặc xà kép.

• Gập người về phía trước để kéo giãn sống lưng

• Tập Yoga

Tập các bài cardio

Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng nên tập thêm cardio để kéo dãn cơ thể. Một trong những bài tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản là chạy bộ trên máy chạy bộ và sau đó thư giãn trên ghế massage. Thiết bị được trang bị bảng điều khiển với nhiều phím chức năng giúp tăng/ giảm tốc độ và thay đổi bài tập nhanh chóng. Màn hình LCD giúp bạn biết được các thông số như quãng đường, lượng calo, vận tốc,... Thông qua đó, bạn sẽ điều chỉnh bài tập cho phù hợp với thể lực.

Thảm chạy của máy là loại đa lớp có khả năng hấp thụ lực tác động sinh ra do quá trình tập luyện. Mặt thảm phẳng, êm ái giúp các bước chạy nhẹ nhàng hơn. Động cơ của máy chạy bộ mạnh mẽ, không phát ra âm thanh lớn ảnh hưởng tới người xung quanh.

Nếu bạn đang phân vân không biết nên mua máy chạy bộ ở đâu thì hãy tới với S-Life. Chúng tôi là đơn vị chuyên cung cấp thiết bị tập luyện chính hãng từ nước ngoài. Máy chạy bộ có kiểu dáng hiện đại, phù hợp với người trẻ yêu thích vận động. S-Life có 45 chi nhánh trên toàn quốc, bạn có thể tới showroom để trải nghiệm thực tế sản phẩm. Nhân viên của chúng tôi sẽ tư vấn nhiệt tình giúp bạn chọn được máy chạy bộ phù hợp.

Sau khi mua sản phẩm, nhân viên kỹ thuật sẽ vận chuyển tới tận nhà và lắp đặt cho khách hàng. Phiếu bảo hành sản phẩm lên tới 5 năm và bảo trì trọn đời nên bạn hoàn toàn an tâm trong suốt quá trình dùng.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nhảy dây tăng chiều cao hay không của bạn. Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập thêm chạy bộ trên máy để có được vóc dáng như ý nhé. Nếu cần đặt mua sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 0911.145.599 hoặc 0916.947.557. Hoặc vào website của chúng tôi để tìm hiểu thêm thông tin về máy chạy bộ nhé.