Các bai tap bo tro ky thuat chay 100m

Kỹ thuật chạy 100m đòi hỏi tốc độ nhanh, sức mạnh của đôi chân và khả năng giữ thăng bằng tốt. Để làm được những điều này, bạn cần tập những bài bổ trợ sau đây:

Các bài tập rèn luyện cơ đùi khỏe hơn

Để rèn luyện sức mạnh đôi chân trong kỹ thuật chạy 100m, bạn nên tập bài Squat với tạ. Loại bài này tập trung chủ yếu vào vòng 3, đùi và bắp chân giúp phát triển cơ nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Chọn mức tạ phù hợp với sức lực rồi lắp vào thanh đòn tạ.

Bước 2: Đặt thanh đòn tạ lên vai, đứng thẳng người, hai tay nắm lấy thanh tạ sao cho lòng bàn tay hướng về phía đằng trước, mở rộng hai chân bằng vai.

Bước 3: Hạ người từ từ xuống cho tới khi mông ngang với đầu gối và đùi song song với sàn nhà, giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Bước 4: Hít vào và giữ tư thế này khoảng 5 giây.

Bước 5: Nâng tạ lên từ từ đồng thời thở ra, thực hiện lại động tác này như ban đầu. Thực hiện bài tập khoảng 5 set, mỗi set làm 5 lần.

Xem thêm: Lịch trình chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Bài tập cơ bụng săn chắc để giữ thăng bằng

Thăng bằng là một trong những yếu tố quan trọng trong kỹ thuật chạy 100m. Một trong những bài tập bổ trợ rèn luyện thăng bằng tốt nhất là plank. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện từ 3 - 5 phút theo những bước dưới đây:

Bước 1: Đặt 2 bàn tay và 2 đầu mũi chân xuống mặt sàn làm điểm tựa.

Bước 2: Chống tay thẳng vuông góc với mặt sàn, khuỷu tay hơi trùng một chút để hạn chế căng cơ.

Bước 3: Giữ cho cổ, mông và chân trên một đường thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt .

Trong lúc thực hiện bài tập, bạn nhớ siết chặt bụng lại và giữ hơi thể đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập trên máy chạy bộ để rèn luyện thể lực và sức bền

Thể lực, sức bền và tốc độ là yếu tố cuối cùng trong kỹ thuật chạy 100m. Muốn chạy nhanh và không bị mệt bạn hãy luyện chạy cường độ cao ngắt quãng trên máy chạy bộ. Thiết bị có nút tăng giảm vận tốc nên rất phù hợp để luyện bài này. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Sau khi khởi động, bạn tiến hành đi bộ chậm trên máy khoảng 2 phút.

Bước 2: Tăng tốc độ lên 5km/h chạy thêm 3 phút nữa.

Bước 3: Tăng tốc lên 8km/h hoặc 10km/h, chạy nhanh hết tốc lực trong 1 phút rồi giảm vận tốc xuống thấp nhất tiến hành đi bộ chậm trong 30 giây.

Bước 4: Lặp lại bước 3 khoảng 6 - 8 lần tùy thể lực mỗi người.

Xem thêm: Kỹ thuật xuất phát thấp chạy cự ly ngắn

Lựa chọn máy tập chạy bộ tốt ở đâu?

Hiện nay trên thị trường có nhiều nơi bán máy chạy bộ. Vấn đề đặt ra là bạn cần chọn đơn vị uy tín, cung cấp máy chính hãng để hạn chế tình trạng mua phải hàng kém chất lượng. Bạn nên tới S-life Việt Nam để mua máy chạy bộ. Chúng tôi là đơn vị chuyên cung cấp và phân phối máy chạy bộ nhập khẩu 100% từ nước ngoài. Khi mua hàng, bạn sẽ nhận được những ưu đãi như sau:

Mức giá ưu đãi cùng chính sách trả góp 0%

Nhiều người có mong muốn sở hữu một chiếc máy chạy bộ để việc tập luyện tại nhà hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mức thu nhập hiện tại lại chưa cho phép họ có thể sở hữu một chiếc máy cho riêng mình.

Để giải quyết vấn đề này, S-Life đã áp dụng thực hiện chính sách trả góp 0% cho khách hàng. Khi mua bất kỳ sản phẩm nào từ đơn vị chúng tôi, bạn sẽ được hưởng chính sách này.

Xem thêm: Giá tiền máy chạy bộ chính hãng

Bảo hành sản phẩm lên đến 5 năm

Để đảm bảo quyền lợi của khách hàng, S-Life tặng kèm phiếu bảo hành sản phẩm lên tới 5 năm. Chính sách này áp dụng cho hầu hết sản phẩm tập luyện. Nếu quý khách gặp phải bất kỳ vấn đề gì trong quá trình sử dụng, vui lòng liên hệ tới tổng đài của chúng tôi để được hỗ trợ xử lý kịp thời.

Bảo trì thường xuyên trọn đời

Bên cạnh chế độ bảo hành dài hạn, S-Life còn tặng khách hàng gói bảo trì trọn đời. Trường hợp hết bảo hành mà thiết bị gặp phải sự cố về kỹ thuật hay hỏng hóc, chúng tôi sẽ cho kỹ thuật viên tới tận nhà để bảo trì cho bạn với mức giá rẻ nhất.

Vận chuyển, lắp đặt sản phẩm miễn phí toàn quốc

Sau khi mua hàng tại S-Life đội ngũ nhân viên của chúng tôi sẽ vận chuyển và lắp đặt miễn phí tận nhà cho quý khách. Kỹ thuật viên sẽ hướng dẫn chi tiết cách sử dụng và bảo quản sản phẩm cho bạn. Đi kèm hàng còn có sách hướng dẫn sử dụng. Phòng trường hợp bạn quên cách sử dụng thì hãy xem lại trong sách.

Đổi trả trong 7 ngày nếu khách hàng không vừa ý

Trong vòng 7 ngày kể từ khi nhận hàng, khách hàng không vừa ý có thể liên hệ với S-Life để đổi trả. Nếu phát hiện ra lỗi sản phẩm như:

• Sai sót từ phía nhà sản xuất

• Sai màu sắc, kích thước, chủng loại,... so với yêu cầu ban đầu

• Nứt, vỡ,... do quá trình vận chuyển

Bạn vui lòng liên hệ ngay tới tổng đài của S-Life để được nhận hỗ trợ đổi trả theo quy định.

Máy chạy bộ của S-Life được thiết kế đa năng nhiều bài tập

Như vậy, bài viết trên đã hướng dẫn bạn kỹ thuật chạy 100m đúng chuẩn. Để đạt hiệu quả tập luyện nhanh hơn và hạn chế chấn thương đáng tiếc bạn nên sử dụng máy chạy bộ. Nếu bạn cần đặt mua sản phẩm hãy liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 0911.145.599 hoặc 1800.2032. Hoặc vào website của chúng tôi để tìm hiểu thêm thông tin về máy chạy bộ nhé.