Có nên nghe nhạc khi chạy bộ không?

Việc tìm ra những cách để nâng cao hiệu quả tập luyện và khiến chạy bộ trở nên thú vị là một cuộc chiến liên tục đối với những vận động viên chạy bộ, đó là lý do tại sao nhiều người dựa vào âm nhạc để giúp họ vượt qua hàng km.

Tuy nhiên, một số vận động viên chạy nghiệp dư và chuyên nghiệp chọn từ bỏ bất kỳ bản nhạc nào trong quá trình chạy của họ, viện dẫn nhiều lý do dẫn đến giảm hiệu suất hoặc độ an toàn do nghe nhạc.

Vậy cách nào là đúng? Nghe nhạc để có động lực hay thay vào đó là hòa mình vào môi trường tự nhiên? Câu trả lời không hề cắt xén và khô khan và thực sự xuất phát từ lý do cá nhân của người chạy tham gia hoạt động này. Nếu bạn đang cố gắng quyết định xem âm nhạc sẽ giúp ích hay làm tổn hại đến thói quen chạy bộ của bạn, hãy xem một vài cách mà nó có thể thực hiện cả hai cách. Trường hợp này áp dụng cho cả chạy bộ ngoài trời và chạy trên máy chạy bộ.

Lợi ích của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Cải thiện hiệu suất

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên nghe nhạc trong quá trình tập luyện sẽ đạt được mức thể chất cao hơn so với không nghe nhạc. Tuy nhiên, nhịp độ của âm nhạc tạo ra sự khác biệt. Một nghiên cứu năm 2009 từ Đại học Liverpool John Moores cho thấy những người đi xe đạp có thể lực cao hơn khi nhịp độ âm nhạc được điều chỉnh nhanh hơn và hiệu suất giảm gần 9% khi nhạc chậm lại. Vì vậy, nếu bạn quyết định tận dụng lợi ích này của việc nghe nhạc trong khi chạy, hãy đảm bảo nhịp độ đủ nhanh để giữ cho đôi chân của bạn di chuyển.

Giúp việc chạy bộ bớt nhàm chán

Đôi khi việc chạy bộ có thể khiến bạn hơi nhàm chán. Ngay cả khi bạn đang bận rộn đẩy giới hạn thể chất của mình hoặc ngắm cảnh, sẽ có lúc quá trình tập luyện có vẻ khô khan. Âm nhạc có thể bổ sung thêm yếu tố giúp bạn giải trí và đủ động lực để hoàn thành bài chạy với cường độ cao. Trong một số nghiên cứu, âm nhạc thậm chí còn được chứng minh là có thể che giấu cơn đau liên quan đến tập thể dục bằng cách kích thích não bộ theo những cách khác.

Mức độ hoạt động của não cao hơn

Âm nhạc đã được chứng minh là làm tăng tốc độ xử lý thông tin và chức năng của não bộ. Khi chạy và nghe nhạc, suy nghĩ có thể bùng phát với tốc độ nhanh và không có nhiều gián đoạn trong quá trình đó. Nghe nhạc trong khi chạy thực sự có thể khiến một số người tập trung vào suy nghĩ hơn là chạy mà không có giai điệu.

Xem thêm: Máy chạy bộ tốt nhất 2022

Giảm căng thẳng

Cả tập thể dục và âm nhạc đều được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng, do đó, kết hợp chúng lại với nhau có thể là cách giảm lo âu cuối cùng. Điều này đặc biệt có lợi cho những người chạy bộ bình thường, những người chỉ muốn ra ngoài và vận động nhưng không nhất thiết phải lo lắng về việc cải thiện thời gian hoặc hiệu suất. Sự kết hợp giữa âm nhạc và tập thể dục có thể khiến người chạy bộ cảm thấy thư giãn hơn nhiều khi họ trở lại sau buổi tập so với khi họ chạy không có giai điệu.

Mặt trái của việc vừa chạy bộ vừa âm nhạc

Thiếu an toàn

Nhiều cuộc đua đường trường yêu cầu người chạy KHÔNG đeo thiết bị nghe nhạc hoàn toàn vì quan điểm an toàn. Khi bạn nghe nhạc chói tai, điều đó khiến bạn kém nhận biết về môi trường xung quanh và có thể dẫn đến tai nạn và thương tích. Ngay cả trong những trường hợp tốt nhất, người chạy bộ nghe nhạc có thể gây mất tập trung cho những người chạy bộ khác. Trong trường hợp xấu nhất, ai đó có thể bị thương. Đối với những người chạy bộ tập thể dục bên ngoài, điều đặc biệt quan trọng là phải cân bằng giữa nguy cơ an toàn với những lợi ích khác của việc nghe nhạc.

Mất tập trung

Mặc dù nghe nhạc khi chạy bộ giúp bạn giải trí, nhưng nó cũng có thể xác định sai các nguồn tài nguyên có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất thể chất và độ bền. Ví dụ, hơi thở là một trong những lĩnh vực có thể bị ảnh hưởng khi người chạy bộ quá chú tâm vào giai điệu của họ và không đủ tập trung vào phổi của họ. Tập trung vào việc thở bằng bụng cho phép phổi hút nhiều oxy hơn, do đó cải thiện sức chịu đựng của người chạy. Chú ý đến hình thức chạy là một lĩnh vực khác mà âm nhạc có thể xen vào và khiến người chạy có thành tích kém hơn so với họ nếu họ tập trung vào hoạt động thể chất của mình.

Dễ bị phụ thuộc

Khi âm nhạc trở thành một phần của thói quen vận động trí óc của bạn, nó có thể dẫn đến các vấn đề nếu nó bị loại bỏ. Nếu có một cuộc đua cấm nghe nhạc và bạn đã thực hiện tất cả các bài tập của mình với tai nghe thì bạn có thể gặp khó khăn khi về đích. Nếu âm nhạc khiến bạn phân tâm khỏi đau đớn, buồn chán hoặc là lý do duy nhất khiến bạn tin rằng mình có thể chạy một tốc độ hoặc khoảng cách nhất định, thì điều đó có thể phản tác dụng vào một lúc nào đó. Việc huấn luyện lại bộ não và đôi chân của bạn để chạy mà không có nhạc có thể khó khăn nên một số vận động viên đã quyết định từ bỏ nó hoàn toàn để không bao giờ có vấn đề gì.

Quyết định lý do cá nhân bạn muốn nghe nhạc khi chạy và cân nhắc điều đó trước những cạm bẫy tiềm ẩn, chẳng hạn như sự an toàn bị suy giảm. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về kinh nghiệm chạy bộ, vui lòng truy cập slife.