Chạy bộ tại chỗ có phải là một bài tập hiệu quả không?

Chạy bộ tại chỗ có phải là một bài tập hiệu quả không?

Chạy bộ tại chỗ thường được sử dụng như một phần khởi động trước một buổi tập thể dục.

Chạy tại chỗ không mang lại lợi ích giống như chạy bộ vì bạn sử dụng các cơ và chuyển động khác nhau, nhưng nhiều lợi ích là tương tự nhau. Chạy tại chỗ là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời khi bạn muốn chạy nhưng không thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.

Lợi ích của việc chạy tại chỗ

• Chạy tại chỗ là một bài tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi bạn phải liên tục vận động và co cơ, giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định và sự linh hoạt của cơ bắp.

• Bạn phải sử dụng hình thức thích hợp để tối đa hóa lợi ích của việc chạy tại chỗ. Chạy tại chỗ trên thảm hoặc đệm có thể giúp giảm bớt một số tác động và căng thẳng lên cơ thể của bạn.

• Chạy bộ đòi hỏi - và giúp phát triển - cốt lõi và phần trên cơ thể khỏe mạnh cùng với phần thân dưới khỏe mạnh.

• Chạy tại chỗ có thể giúp giảm đau đầu gối của bạn đồng thời giúp đầu gối trở nên khỏe mạnh hơn.

• Phát triển khả năng giữ thăng bằng, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp để chạy tại chỗ có thể cho phép bạn giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương.

• Chạy tại chỗ làm tăng nhịp tim, cải thiện lượng đường trong máu, đốt cháy calo và chất béo, tất cả đều giúp giảm cân .

• Bạn cũng sẽ tăng cường chức năng tim mạch, tăng cường dung tích phổi và cải thiện tuần hoàn.

• Kết hợp các bài tập tim mạch khác sẽ hướng đến các cơ khác nhau và thay đổi thói quen của bạn để tránh nhàm chán.

Xem thêm: Có nên mua máy chạy bộ cơ đơn năng

Chạy tại chỗ so với chạy bình thường

Chạy tại chỗ đòi hỏi các chuyển động của cơ bắp khác với chạy bình thường. Nó không sử dụng cơ chế hoạt động của cơ thể giống như chạy bộ thông thường, vì vậy bạn sẽ sử dụng cơ bắp của mình theo những cách khác nhau.

Chạy tại chỗ không yêu cầu bạn sử dụng các cơ thúc đẩy bạn tiến về phía trước. Bạn sẽ tiếp đất bằng ngón chân nhiều hơn, giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và cẳng chân.

Tuy nhiên, sử dụng các ngón chân và lòng bàn chân nhiều hơn có thể gây áp lực quá mức lên đầu gối và hông của bạn. Thay vì đẩy cơ thể về phía trước, bạn sẽ nâng đầu gối thẳng lên, điều này cần ít sức mạnh cơ mông hơn. Bạn có thể bị mỏi cơ, đau nhức hoặc khó chịu sau khi chạy tại chỗ.

Duy trì hình thức chính xác trong khi chạy tại chỗ có thể là một thách thức để thực hiện trong thời gian dài.

Chạy tại chỗ là lý tưởng nếu bạn muốn thực hiện một vài buổi chạy 10 phút trong ngày và bị giới hạn về không gian.

Chạy thường xuyên sẽ kích hoạt gân kheo và cơ mông của bạn nhiều hơn đồng thời gây ít căng thẳng hơn cho các cơ gập hông của bạn. Nhìn chung, chạy bộ sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch hơn là chạy tại chỗ.

Cách chạy bộ tại chỗ

Luôn làm nóng cơ thể bằng cách bắt đầu với tốc độ chậm hơn hoặc thực hiện một vài bài tập khởi động trước khi bắt đầu. Kết thúc bằng cách hạ nhiệt bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong vài phút và thực hiện một vài động tác kéo căng.

Trong khi chạy tại chỗ, sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể để di chuyển cánh tay qua lại. Tăng cường độ bằng cách di chuyển bàn chân của bạn nhanh hơn.

Để chạy tại chỗ:

• Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng một lúc.

• Nâng đầu gối của bạn cao bằng hông.

• Sau đó chuyển sang chân đối diện, nhanh chóng nhấc chân phải lên cao ngang hông.

• Đồng thời, di chuyển cánh tay phải của bạn ra sau và cánh tay trái của bạn về phía trước và lên trên.

• Tiếp tục các động tác này.

• Bạn có thể chạy tại chỗ cho một bài tập ngắt quãng và chia nhỏ nó với các bài tập khác nhau. Bắt đầu với khoảng thời gian 10 phút. Tăng dần thời lượng và cường độ bằng cách kéo dài mỗi khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

Chạy tại chỗ rất có thể sẽ không phải là bài tập chính trong kế hoạch tập thể dục của bạn, nhưng nó chắc chắn có thể mang lại kết quả cho bạn. Hãy thử nghiệm các bài tập khác nhau trong khi chạy tại chỗ để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau và thêm một số biến thể vào thói quen của bạn. S-life chúc bạn thành công.