Chạy bộ bao nhiêu là đủ

Chạy bộ bao nhiêu là đủ? Đây là thắc mắc của nhiều người khi tham gia tập luyện với bộ môn chạy bộ trên máy chạy bộ hay cả ngoài trời. Hãy cùng S-life khám phá và tìm ra câu trả lời để bạn hình dung được chạy bộ bao nhiêu là đủ, từ đó căn chỉnh thời gian và thể lực để luyện tập cho hợp lý.

Chạy bộ bao nhiêu là đủ

Tuỳ vào mỗi đối tượng, mỗi trường hợp mà sẽ có câu trả lời khác nhau cho câu hỏi này. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khoẻ cũng đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho câu hỏi chạy bộ bao nhiêu là đủ.

Chạy bộ bao nhiêu là đủ - tính theo phút

Các chuyên gia đã chứng minh, chỉ 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ và có năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc. Họ còn nói thêm khi tập luyện, đừng quan tâm đến tốc độ mà chỉ nên quan tâm đến nhịp chạy. Hãy giữ một nhịp chạy cố định và duy trì nó trong suốt khoảng thời gian 30 phút tập luyện. Vì sao lại là 30 phút? Bởi đây là khoảng thời gian hợp lý để đốt mỡ thừa và giúp cơ săn chắc, lưu thông tuần hoàn máu. Tuy nhiên tùy theo thể trạng của bạn mà có thể điều chỉnh khoảng thời gian này một cách hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất khi tập luyện.

Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới

Chạy bộ bao nhiêu là đủ - tính theo tuần

Nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ, đều lựa chọn tập luyện cả 7 ngày trong tuần và nghĩ rằng điều đó sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên theo lịch trình đúng, bạn chỉ cần tập luyện từ 3-5 buổi xen kẽ mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Việc đưa ra lịch trình tập và nghỉ xen kẽ là hoàn toàn hợp lý bởi cơ thể của bạn sẽ cần được nghỉ ngơi. Bên cnahj đó với lịch trình chạy bộ khá nhiều ngày trong tuần, bạn đừng quên khởi động để tránh các chấn thương đáng tiếc khi luyện tập nhé.

Một số lưu ý khi chạy bộ để tối ưu hiệu quả

• Trước khi chạy, cần khởi động kỹ để cơ thể quen với cường độ vận động cao hơn bình thường, từ đó tránh được chấn thương khi chạy. Thông thường bạn nên khởi động khoảng 3-5 phút trước khi chạy.

• Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ để cơ thể quen với cường độ vận động cao

• Không nên chạy bộ với tốc độ cao ngay từ đầu. Cơ thể cần được thích nghi dần, vì vậy, bạn nên chạy từ từ trong khoảng từ 100m-200m ban đầu, sau đó mới tăng tốc.

• Sau khi hoàn thành đoạn đường chạy bộ, tránh ngồi xuống ngay lập tức. Các huấn luyện viên khuyên chúng ta nên đi bộ, thả lỏng cơ thể khoảng 5 phút để cơ thể trở lại nhịp điệu bình thường.

Trên đây là những chia sẻ mà S-life muốn gửi đến bạn để nhằm giúp bạn có một lịch trình chạy bộ hợp lý thông qua việc trả lời được câu hỏi: Chạy bộ bao nhiêu là đủ. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay, vui lòng truy cập S-life.