Chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ tim mạch của bạn , đặc biệt nếu bạn không phải là người đặc biệt quan tâm đến việc chơi một môn thể thao hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục. Đó là một hoạt động bạn có thể tự thực hiện mà không yêu cầu quá nhiều, chỉ cần đôi giày chất lượng, không yêu cầu bạn phải mua bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy một km và cách bạn có thể biến việc chạy bộ trở thành thói quen tập thể dục của mình.

Lượng calo đốt cháy khi bạn chạy mỗi km

Tiến sĩ Daniel V. Vigil, phó giáo sư lâm sàng về khoa học sức khỏe tại Mỹ, cho biết ước tính chung cho lượng calo đốt cháy trong một dặm là khoảng 100 calo mỗi km. Tuy nhiên, con số tiêu chuẩn này thay đổi tùy theo từng cá nhân. Trọng lượng cơ thể đóng một yếu tố chính.

Đối với mỗi cá nhân, đó là một con số khá ổn định, bất kể bạn chạy nhanh như thế nào. “Nếu bạn muốn đốt cháy 400 calo trong một giờ, bạn có thể chạy 4km với tốc độ 15 phút mỗi km nhàn nhã.

Đây là một tin tốt vì về mặt kỹ thuật, bạn không phải lo lắng về tốc độ đốt cháy calo. Bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách chạy trong một khoảng thời gian dài hơn nếu bạn muốn chạy ở một nơi chậm hơn.

Lưu ý những lợi ích này đều có thể áp dụng trên máy chạy bộ và mang lại hiệu quả gần như tương đương.

Xem thêm: có nên mua máy chạy bộ cũ

Tại sao chạy bộ lại tốt cho bạn

Bên cạnh các lợi ích cơ bản mà nhiều người tìm đến bộ môn chạy bộ như giảm cân, tăng cơ,... hay thậm chí là giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý, chạy bộ còn có những lợi ích khác.

Giảm huyết áp và mức cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ tốt cho những người cao huyết áp, bởi khi chạy bộ, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh làm giảm huyết áp cũng như mức cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

Giảm nguy cơ loãng xương

Chạy bộ giúp phát triển xương khớp cũng như tăng cường các hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt đối với những người lớn tuổi.

Cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Chạy bộ giúp tinh thần của bạn thoải mái, có một giấc ngủ dài và sâu đến sáng mà không bị thức dậy giữa đêm. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn linh hoạt hơn trong hành động, cử chỉ cũng như giao tiếp mỗi ngày. Điều này đã được các nhà khoa học hàng đầu thế giới chứng minh.

Trên đây là những thông tin bổ ích có thể giúp bạn yêu thích bộ môn chạy bộ hơn bởi những lợi ích tuyệt vời của nó dành cho mọi lứa tuổi. Những lời khuyên ở trên cũng có thể phát huy hiệu quả khi bạn luyện tập trên máy chạy bộ thay vì ngoài trời. Để tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích với cùng chủ đề, vui lòng truy cập S-life.