Ngày nay, hoạt động chạy bộ trở nên quá quen thuộc với nhiều người, bởi ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe, nó còn mang lại nhiều ích khác mà khó ai có thể phủ nhận. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn chạy bộ này, hãy tham khảo và chuẩn bị thật kĩ theo những thông tin dưới đây để tránh những trường hợp chấn thương không đáng có.
Kiểm tra tổng thể sức khỏe của bạn
Nếu như muốn trở thành tín đồ của bộ môn chạy bộ, việc đầu tiên bạn cần phải đi gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khoẻ của bản thân. Việc này sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khoẻ, từ đó có thể xem xét bạn có phù hợp với bộ môn này không. Nếu phù hợp, bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra lộ trình tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thời gian chạy bộ
Đa số những người tham gia chạy bộ đều xác định thời gian chạy tùy vào sở thích của bản thân, có người thích chạy bộ vào buổi sáng đón bình minh cùng bầu không khí mát mẻ, cũng có người muốn chạy bộ vào buổi tối sau thời gian làm việc căng thẳng. Tuy nhiên các chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe về chạy bộ khuyên nên chạy bộ vào buổi chiều bởi đây là thời điểm mà cơ thể có thể tăng sức chịu đựng và đốt calo tốt hơn. Thời lượng mỗi buổi tập nên kéo dài từ 25 đến 30 phút, tùy vào năng lượng cũng như sức chịu đựng của cơ thể bạn.
Khởi động kỹ trước khi tập
Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ, kể cả những người đã chạy bộ lâu năm thì việc khởi động trước khi chạy vẫn luôn là điều cần thiết. Nên khởi động trước khi tập từ 5 đến 7 phút bằng các bài tập hít thở, bật nhảy để tránh gặp tình trạng chuột rút, co cơ,...
Trang phục khi chạy bộ
Cần mang những trang phục có chất liệu làm bằng cotton giúp dễ thấm hút mồ hôi, bên cạnh đó hãy chuẩn bị cho bản thân một đôi giày vừa vặn để quá trình chạy trở nên thuận tiện hơn. Tốt nhất nên lựa chọn đôi giày có đế mềm và có tính đàn hồi.
Lựa chọn địa điểm chạy bộ thích hợp
Nên chạy ở những nơi vắng người, có bầu không khí tốt như công viên, bờ hồ,... để tránh gặp gián đoạn khi chạy. Không nên chạy bộ ở đường quốc lộ hay những nơi đông đúc bởi Khói thải xe có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp gây khó thở, tức ngực. Nếu có điều kiện, nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ để quá trình tập luyện trở nên an toàn, nhanh chóng và có thể hiệu quả hơn.
Thông qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn mới hơn về chạy bộ cũng như những điều cần chuẩn bị khi chạy. Để tham khảo nhiều thông tin thú vị và bổ ích hơn vui lòng truy cập S-LIFE.
Comments