Cách điều trị xóc hông khi chạy bộ

Xóc hông là tình trạng chung mà nhiều người gặp phải khi chạy bộ kể cả trên máy chạy bộ lẫn ngoài trời. Đối với nhiều người, tình trạng này cứ kéo dài dai dẳng làm ảnh hưởng lớn đến quá trình chạy bộ của họ. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây.

Khi bị đau xóc hông khi chạy bộ, hãy:

Chăm sóc vùng bị xóc hông

Một mẹo nhỏ để giảm đau tạm thời khi bị xóc hông là hãy nhấn nhẹ vào vùng bị đau và giữ nó cho đến khi cơn đau giảm dần.

Hít sâu và thở ra cũng là cách để khắc phục tình trạng này. Các chuyên gia khuyên rằng hãy hít một hơi sâu, sau đó nín tở trong khoảng 4-5 giây, rồi thở mạnh ra, phần nào sẽ giúp bạn giảm đi tình trạng xóc hông.

Nếu đã làm những cách trên vẫn không hiệu quả, hãy thử giảm tốc độ chạy lại bởi nguyên nhân đau xóc hông phần nào ảnh hưởng bởi tốc độ chạy của bạn.

Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Để phục hồi cũng như làm giảm quá trình đau xóc hông, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm giàu canxi, vitamin D là sự lựa chọn hoàn hảo trong trường hợp này.

Hãy kết hợp chạy bộ cùng một số môn thể thao ít vận động khác, vừa tăng cường hiệu quả luyện tập, vừa giảm phần nào tình trạng đau xóc hông.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy bộ là bước mà bạn không thể quên

Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới

Cân chỉnh tư thế khi chạy bộ

Nếu như chưa biết chạy bộ thế nào là đúng cách, đúng tư thế thì hãy tham khảo thêm các bài chia sẻ trên mạng. Còn để đảm bảo hơn, hãy nhờ một chuyên gia về chạy bộ tư vấn, họ sẽ phân tích cơ thể cũng như tình trạng sức khoẻ của bạn và đưa ra lời khuyên với tư thế chạy bộ tốt nhất.

Chạy bộ vừa sức, kết hợp các môn thể thao khác

Khi cơ thể bạn đủ khả năng chạy lại, hãy bắt đầu luyện tập với thời lượng và cường độ bằng 1 nửa so với trước. Sau đó bạn có thể quay lại với cường độ luyện tập quen thuộc trước kia của mình.

Thử tập luyện các môn thể thao không cần vận động mạnh trong thời gian bạn tạm ngưng chạy bộ. Ví dụ như bơi hoặc đạp xe.

Khi bạn tập chạy trở lại, hãy nhớ luôn thực hành các bài khởi động kỹ trước mỗi buổi tập. Cách chạy bền không bị sốc hông này giúp tình trạng này không quay trở lại.

Thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường. Mục đích của những bài tập này là tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp vùng hông.

Thông qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn tổng quan cũng như tìm ra được phương pháp để khắc phục tình trạng đau xóc hông khi chạy bộ cho bản thân. Để tham khảo thêm nhiều bài viết có cùng chủ đề, vui lòng truy cập S-life.