Cach chay bo giam can hieu qua

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là bộ môn thể thao quen thuộc, giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng, đặc biệt đối với những người đang gặp tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thông qua bài viết này, S-life sẽ chia sẻ đến bạn một số kinh nghiệm khi chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả.

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, cần để tâm đến những yếu tố sau:

Calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào

Điều này là hoàn toàn hiển nhiên, bởi đối với bất kỳ bộ môn nào, để giảm cân thì khi tập luyện phải tuân thủ quy tắc: Lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao.

Khi chạy bộ, hãy duy trì một lịch chạy đều đặn, tuy nhiên phải phù hợp với thể trạng cơ thể cũng như các yếu tố ngoại cảnh khác. Đó là nguyên tắc cơ bản của việc chạy bộ giảm cân.

Xem thêm: Calo in calo out

Chạy bộ điều tiết nhịp thở ở ngưỡng zone 2, 3

Đối với người bình thường, tim sẽ đập ở khoảng 60 đến 80 nhịp mỗi phút, đây là mức zone 1. Khi chúng ta hoạt động mất sức, nhịp tim đập trong 1 phút sẽ tăng lên đồng nghĩa với việc ngưỡng tim zone cũng thay đổi. Tuỳ vào độ tuổi và thể trạng mà mỗi người sẽ có một ngưỡng zone khác nhau.

Ngày nay có nhiều loại đồng hồ giúp bạn đo nhịp tim khi chạy bộ, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện và tài chính để đáp ứng cho việc này. Có một số mẹo nhỏ để hỗ trợ cho việc test nhịp tim có đang ổn định hay không, đó là hãy nói chuyện khi đang chạy. Nếu bạn có thể nói 1 câu liền mạch nghĩa là nhịp tim bạn đang ổn định, cơ thể cũng không bị quá sức.

Các chuyên gia đã chứng minh, ở ngưỡng nhịp tim zone 2, 3 bởi ở mức này, cơ thể sẽ ưu tiên tiêu hao nguồn năng lượng từ mỡ thừa. Còn ở ngưỡng tim zone 4,5 can fphair có nguồn năng lượng chuyển hoá nhanh hơn, vì vậy sẽ không còn kịp cho việc đốt cháy calo từ mỡ thừa. Vì vậy việc giảm cân của bạn sẽ không thật sự hiệu quả.

Thời gian chạy bộ nên từ 30 phút trở lên

Tuy tùy vào thể trạng cơ thể của mỗi người sẽ có mỗi mức thời gian tập luyện khác nhau. Tuy nhiên đối với những người thừa cân, thời gian tối thiểu phải lớn hơn 30 phút để đảm bảo hiệu quả. Một số người thừa cân thường xuyên chạy bộ trong thời gian dài nhưng số cân nặng vẫn không được cải thiện vì vướng phải lý do này.

Đối với những người béo phì mới bắt đầu chạy bộ, hãy đừng quan tâm về tốc độ mà chỉ nên quan tâm về thời gian chạy. Hãy giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái, thư giãn là cách hiệu quả để bạn duy trì lịch trình luyện tập.

Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Hãy có lịch trình và nghỉ ngơi hợp lý

Bất cứ bộ môn thể thao nào, bạn đều không thể tập luyện lien tục từ ngày này qua ngày khác. Hãy có lịch trình tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để không ảnh hưởng đến thể trạng của bạn cũng như mang lại hiệu quả tập luyện ở mức tối ưu nhất.

Bên cạnh đó, hãy để ý thể trạng cơ thể trước khi luyện tập. Nếu trước buổi tập, tinh thần bạn cảm thấy uể oải, cơ bắp căng cứng cũng như bị đau nhói, đó có thể là do cơ thể bạn chưa hồi phục kịp. Hãy tận dụng những ngày nghỉ ngơi làm cơ hội để hồi phục, tạo bước đà tốt hơn cho những ngày luyện tập tiếp theo.

Thông qua bài viết trên, S-life hi vọng bạn đã tích lũy được phần nào kinh nghiệm để đưa ra được phương pháp chạy bộ giảm cân phù hợp cho bản thân. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khoẻ và chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.