Cách bắt đầu với bộ môn chạy bộ dành cho người mới

Nếu bạn đã đặt cho mình một mục tiêu gần đây và đang tìm cách bắt đầu để chạy bộ, bạn chắc chắn không phải là người duy nhất.

Theo dữ liệu nghiên cứu tại Mỹ, số lượng người đổ ra đường đã tăng 63% trên khắp thế giới vào thời điểm cao điểm của đại dịch. Chạy bộ ngoài trời trở thành loại hình phổ biến nhất khi các phòng tập thể dục đóng cửa và một số người đi xe đạp thậm chí còn đổi xe đạp của họ cho người huấn luyện với gần 6% trong số họ đổi môn thể thao. Trong khi các ứng dụng thể dục đã chứng kiến ​​sự gia tăng lớn về lượt tải xuống với những người muốn đặt cho mình một mục tiêu hàng ngày.

Nếu bạn là người mới và muốn bắt đầu chạy vào năm 2022, thì đây là điều mà các chuyên gia muốn bạn biết.

Xem thêm: Máy chạy bộ tốt nhất 2022

Cách bắt đầu chạy khi bạn là người mới bắt đầu

Kể cả việc chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, bằng cách bắt đầu với những điều cơ bản, bạn sẽ tránh được áp lực khi chạy một quãng đường nhất định và sự thất vọng tiềm tàng khi không đạt được mục tiêu đó, cô ấy nói thêm. Có thể hơi nản khi nghĩ về 3K, 5K, 10K vì vậy, hãy chọn một thời điểm mà bạn cảm thấy ổn hiện tại và xem bạn có thể làm gì trong thời gian đó.

Vì vậy, điều này có thể có nghĩa là đặt bộ hẹn giờ của bạn trong 20 phút và chạy bộ chậm trên đường hoặc có thể xem bạn có thể đi được bao xa trong 10 phút. Điều quan trọng nhất, chuyên gia của chúng tôi nói, là bạn đang bắt đầu với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái.

Bạn chỉ có thể áp dụng phương pháp chạy bộ khi bắt đầu, chuyên gia chạy bộ và huấn luyện viên toàn cầu tại Tone & Sculpt App Melissa Kendter nói. “Nhiều người kỳ vọng quá sớm vào bản thân, hoặc chạy quá nhanh hoặc quá xa trong một quãng đường quá sớm. Tôi luôn muốn nói với tư cách là người mới bắt đầu, hoặc bắt đầu lại, hãy bắt đầu chậm và thấp: tốc độ chậm, quãng đường thấp, dần dần xây dựng hệ thống cơ bắp khi chạy và nền tảng hiếu khí của bạn.

“Bạn sẽ đạt được điều đó nếu bạn kiên định, nhưng đừng tự đặt mình để thất bại,” cô nói thêm. “Do đó, tôi khuyên bạn nên áp dụng phương pháp chạy / đi bộ. Bắt đầu nhỏ để cơ thể bạn thích nghi và cải thiện tính tiết kiệm, hiệu quả và sức mạnh cơ bắp khi chạy. Cơ thể của bạn sẽ tiến bộ theo thời gian và bạn sẽ bắt đầu chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn. Điều đó đang được nói, progress từ từ . Bạn muốn cảm thấy thoải mái trước khi chuyển sang thời lượng dài hơn, tốc độ cao hơn hoặc tăng số lần chạy mỗi tuần. ”

Nhiều người trong số những người muốn giảm cân thông qua việc chạy bộ đã thử đi bộ để giảm cân trước tiên để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách bắt đầu chạy - kế hoạch hàng tuần của bạn

Lời khuyên của chuyên gia là bắt đầu với ba đến bốn lần chạy mỗi tuần. Và trong số những lần chạy này, bạn chỉ chạy thêm một lần nữa. Các cuộc chạy khác sẽ bao gồm chạy nước rút, tốc độ làm việc và có thể là một số ngọn đồi hoặc sức mạnh kỹ thuật.

Kế hoạch chạy hàng tuần của bạn:

• Thứ hai: 20 phút chạy tốc độ chậm

• Thứ tư: 6 đến 8 nước rút 20 giây sau đó là 40 giây nghỉ

• Thứ sáu: 20 phút chạy tốc độ trung bình hoặc chạy trên đồi

• Chủ nhật: Một ngày chạy dài hơn, thực hiện giáo án chạy bộ 5K.

Trên đây là những hướng dẫn của S-life dành cho bạn trong quá trình chạy bộ dành cho người mới. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về chủ đề sức khoẻ, vui lòng tham khảo tại S-life.