Bài tập trên máy chạy bộ cho người béo phì

Máy chạy bộ là một thiết bị hỗ trợ tập luyện để cải thiện sức khỏe phổ biến hiện nay. Nó có nhiều kích thước, hình dạng và tương ứng với mỗi loại giá khác nhau. Đặc biệt hơn nó còn phù hợp với nhiều đối tượng từ người già đến trẻ em, trong đó có cả những người béo phì. Thông qua bài biết này, S-LIFE giúp bạn tiếp cận cũng như học thêm những bài tập cho người béo phì trên máy chạy bộ.

Các bài tập và mẹo trên máy chạy bộ cho người thừa cân

Nếu bạn là thương hiệu mới sử dụng máy chạy bộ, hãy bắt đầu từ từ! Tiếp tục và cố gắng đi bộ với tốc độ mà bạn có thể duy trì trong mười phút hoặc lâu hơn. Nếu điều này nghe có vẻ nhiều, hãy bắt đầu với năm phút. Cường độ thấp là chìa khóa ở đây; Bằng cách này, bạn có thể thêm một hoặc hai phút mỗi tuần, trong khi vẫn tăng cường sức bền của mình. Nếu bạn có thể đi lâu hơn năm phút, thật tuyệt! Nếu không, điều đó cũng không sao. Hãy thử đi bộ ba lần một tuần, trong khoảng thời gian từ năm đến mười phút để bắt đầu, sau đó thêm thời gian vào những tuần tiếp theo cho đến khi bạn đi bộ được nửa giờ (vẫn ở cường độ thấp).

Xem thêm: Chạy bộ giảm cân cho người béo phì

Sau khi bạn đã có một số sức chịu đựng được xây dựng, bạn có thể bỏ một số khoảng thời gian vào thói quen của mình! Điều này có thể giống như sau: bạn đi bộ với tốc độ thấp trong năm phút, sau đó tăng tốc độ lên một chút trong ba mươi giây. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút ở cường độ thấp hơn, sau đó tăng lại tốc độ trong ba mươi giây nữa. Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, nhưng các khoảng thời gian giúp giảm bớt sự nhàm chán trên máy chạy bộ (đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch).

Tuy nhiên, khi bắt đầu thói quen tập luyện của mình, hãy biết rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình ngay cả khi bạn đang bắt đầu thừa cân hoặc béo phì; chỉ cần thực hiện từng ngày, để cơ thể phục hồi thích hợp và đừng lao vào tập luyện quá nhanh. Hãy tận hưởng thời gian trên máy chạy bộ khi bạn hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.

Xem thêm: Giá tiền máy chạy bộ chính hãng

Cũng xin nhớ rằng không có lời khuyên nào trong số này là lời khuyên y tế thực sự. Nếu bạn không chắc chắn về cách tiếp tục thói quen tập luyện của mình hoặc thậm chí cách bắt đầu để đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Họ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện với máy chạy bộ.