Bật mí tuyệt chiêu mang lại hiệu quả khi chạy bộ

Chạy bộ là hoạt động quen thuộc mà bất kì ai cũng có thể thực hiện. Chạy bộ không những mang lại sức khoẻ cho bạn mà còn giúp bạn thoải mái hơn sau những giờ làm căng thẳng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ để tối ưu hiệu quả. Thông qua bài viết này, S-LIFE sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc về vấn đề này.

Giữ đúng tư thế khi chạy

Tư thế là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng chính đến hiệu quả của quá trình chạy bộ. Theo các chuyên gia, khi chạy bộ phải ngẩng cao đầu, giữ cho cơ thể thoải mái. Dồn trogj tâm về phía trước và ả lỏng vai. Cùng với đó, hãy giữ cho lưng thật thẳng và cổ không được rụt bởi như vậy sẽ làm hạn chế nhịp thể của bạn, khiến bạn nhanh cạn sức hơn.

Thả lỏng tay

Để tốt cho sức khoẻ khi chạy bộ, tay của bạn cần phải được thả lỏng và thoải mái. Không nên dồn lực hoặc gồng ở cánh tay bởi nó sẽ khiên cơ thể bạn trở nên căng cứng và khiến các bộ phận liên quan như bả vai, cổ bị mỏi.

Độ bật của chân

Nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ thường mắc sai lầm khi bật chân quá cao khi chạy bộ. Để thực hiện được cách chạy bộ đúng cách bạn nên để bàn chân khi chạy càng sát mặt đất càng tốt, hạn chế nhấc cao đầu gối, việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm được năng lượng khi chạy.

Cách tiếp xúc mặt đất

Đối với người chạy bộ, lời khuyên là nên tiếp đất bằng nửa bàn chân sau, sau đó đến nửa bàn chân trước bởi nửa chân trước sẽ giúp bạn tạo đà để thực hiện bước chạy tiếp theo. Một lưu ý cần thiết cho bạn là không nên tiếp đất bằng mũi bàn chân hoặc gót chân vì nó dễ gây ra chấn thương trong quá trình chạy.

Sải chân ngắn khi chạy

Nếu bạn đang nghĩ việc chạy bộ với sải chân dài sẽ giúp bạn đạt được tốc độ cao và nhanh hơn, thì đó cũng là một sai lầm. Theo một nghiên cứu của Mỹ về sức khỏe người chạy bộ, việc một người chạy bộ với sải chân ngắn và dài đều mang lại hiệu quả như nhau về tốc độ. Tuy nhiên chạy bộ với sải chân dài lại mang đến những rủi ro không đáng có như chấn thương, đau cơ đùi hơn. Người bước chân ngắn không những hạn chế được những chấn thương khi chạy mà nhịp tim khi chạy bước ngắn lại thấp bước dài. Nhưng để thực hiện các bước chạy ngắn hiệu quả này bạn cần có thời gian tập luyện ban đầu, về sau đây sẽ là tiền đề giúp bạn chạy tốt hơn.

Với những hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách trên đây, hy vọng rằng sẽ giúp bạn biết được thế nào là chạy đúng cách,đúng phương pháp áp dụng trên cả máy chạy bộ và ngoài trời. Hãy tập luyện thường xuyên để sức khỏe được cải thiện, thể lực được dẻo dai hơn nhé.