Bật mí cách để chạy bộ tăng cơ hiệu quả

Chắn hẳn ai cũng biết, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Nó không những củng cố và cải thiện sức khỏe cho người tập mà còn giúp họ cảm thấy thoải mái, thư giãn, lợi ích này kể cả chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời. Tuy nhiên đối với những người mới, họ luôn đắn đo với việc chạy bộ bởi họ còn hoài nghi về lợi ích của nó. Sự hoài nghi lớn nhất nằm ở câu hỏi "chạy bộ có tăng cơ không?"

Chạy bộ có tăng cơ không?

Câu trả lời là có, tuy nhiên tùy từng mức độ mà các nhóm cơ của bạn sẽ phát triển khác nhau. Mỗi bài tập chạy bộ sẽ liên quan đến từng nhóm cơ. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, bài tập chạy nước rút sẽ nhanh cho thấy được sự hiệu quả nhất. Tuy nhiên đây là bài tập mất rất nhiều sức, vì vậy hãy cân nhắc và luyện tập điều độ, tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Xem thêm: Những góc nhìn mới về chạy bộ

Chạy bộ tăng những nhóm cơ nào?

Cơ đùi

Đây là nhóm cơ cho thấy hiệu quả tăng trưởng rõ rệt nhất sau quá trình chạy bộ. Chạy bộ dùng 2 chi dưới là chủ yếu, 2 chi này có tác dụng nâng đỡ cơ thể và giữ thăng bằng. Chính vì vậy mà nó phải hoạt động nhiều nhất. Khi bạn chạy bộ, đặc biệt là khi chạy nước rút thì cơ đùi phải hoạt động rất nhiều. Nhờ quá trình hoạt động đó mà bạn có thể tập chân to ra, săn chắc và không có mỡ thừa.

Cơ tay

Nhiều người nghĩ rằng đây là nhóm cơ sẽ ít phát triển khi chạy bộ. tuy nhiên với những cái đánh tay khi chạy, vung lên hạ xuống giúp cơ tay được phát triển rõ rệt. Khi chạy càng nhanh đồng nghĩa với việc cơ tay cũng sẽ đánh liên tục, vì vậy hiệu quả của nó sẽ rất dễ nhận thấy.

Cơ mông

Đây là nhóm cơ mà nhiều chị em mong muốn đạt được khi chạy bộ, kể cả nam giới cũng vậy. Khi chạy bộ, vùng cơ mông sẽ hoạt động và kéo căng lên, từ đó mang lại hiệu quả. Nếu chăm chỉ chạy bộ thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có một vòng ba căng tròn và săn chắc.

Cách chạy bộ tăng cơ hiệu quả

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

Việc lưu ý đầu tiên khi chạy bộ đó là khởi động trước khi chạy. Thật khó để tối ưu hiệu quả khi chạy bộ nếu không khởi động. Theo lời khuyên của các chuyên gia, trước khi chạy bộ hãy bỏ ra từ 5- 7 phút để khởi động, sau đó cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho một bài tập luyện dài mà, đồng thời còn giúp cho cơ chân thích nghi được với những bài vận động, tránh các tình trạng chấn thương khi chạy.

Liên tục cấp nước cho cơ thể

Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu cho cơ thể. Hơn nữa trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi làm mất nước, vì vậy trong quá trình chạy bộ hãy luôn bổ sung nước cho cơ thể. Các chuyên gia về chạy bộ khuyên rằng nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước cho một hai lần chạy. Cũng tùy vào mức độ tập luyện của cơ thể cũng như khả năng cá nhân được mà lựa chọn lượng nước cấp cho cơ thể cho phù hợp.

Ăn cả trước và sau khi chạy bộ

Nếu muốn tăng cơ chân thì trước và sau khi chạy bộ, bạn cần phải bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm nhẹ, hỗ trợ tăng cân như: Trứng, ức gà, chuối, các loại rau xanh. Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là nên ăn 1 giờ trước khi chạy để tránh tình trạng thực ăn không tiêu hoá được.

Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ tăng cơ hiệu quả. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay, vui lòng truy cập S-LIFE.